barki i nogi

[...] 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

[...] to dałem na forum,żeby uzyskać jakieś opinie.Jak sie czegoś czepiasz to napisz konkretnie.Ćwiczę 4 razy w tygodniu,5 bedzię jak dołoże trening na nogi. W poniedziałki robie barki,triceps,biceps i martwy ciąg.I to nie wszystkie ćwiczenia bo poprostu nie daje rady czasowo.Zajmuje mi to 2,5h. We wtorki robie klatkę,wyciskanie w wąskim chwycie i [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

a co nie mozna ja robie klata tricho i barki bicho a plecy i nogi same i dobrze jest to po 1

WITAM WSZYSTKICH MAM PEWNE WATPLIWOSCI CO DO PLANU MOJEGO TRENINGU JAK ROWNIEZ DO SUPLEMENTACJI PROSZE O POMOC PONIEWAZ MIMO ZE TRZYMAM DIETE SYSTEMATYCZNIE WYKONUJE MOJ PLAN JAK ROWNIEZ BIORE ODZYWKI TO NIE MOGE SPALIC TKANKI TLUSZCZOWEJ NIE WSPOMINAJAC O BRZUCHU KTORY WYGLADA JAK JEDNO PAK :-) CZY JEST COS CO POWINNIENEM ZMIENIC W TRENINGU CZY [...]

Klatka: -płasko-4 serie-12-10-8-8 -skos-4 serie-12-10-8-8 -rozpiętki-3x12 Barki: -wyciskanie do góry hantlami-3x12 -wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza [...]

Witam,trenuję na siłowni w sumie około 2 lat(pojawiały się przerwy) aktualnie bez żadnych przerw 6 miesięcy ciężkiej pracy i postanowiłem coś zmienić. Stworzyłem ten plan sugerując się art użytkownika Ballomus i proszę o ocenę ew. poprawkę :) PONIEDZIAŁEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Zmniejsz powtórzenia z tych 12 ,na 10 :). Ja osobiście łączę Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki+przedramię. Ja ćwiczę z 5 miechów i nie wyobrażam sobie połączenia KLATA + TRIC :/. To jest 'katorgia' przy moim treningu , bardziej bym palił mięśnie niż robił. Jeśli dajesz radę to czemu nie . Wiadomo , masa 1 partia w tygodniu :D. Kaptury to też PLECY [...]

[...] siedząc "młotki" - 12/10/8 Uginanie przedramion za sztangą nachwytem 12/10/8/6 Plecy - tu prosił bym o pomoc, jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń, wybrać PT. Nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 10/8/6 Podciąganie sztangi/linki z wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - 10/8/6 lub/+ coś na "kaptury"... Wyciskanie na maszynie [...]

[...] pierwszej seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 klata,barki,triceps 2 plecy biceps 3 nogi ale to tez zalezy od piorytetow . Skoro cwiczysz juz kolo 2 lat to napewno jakas tam partia odstaje od reszty i na nia dalbym wiecej [...]

Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]

Jakie robisz ćwiczenia na triceps? Jak juz robisz barki z nogami to najpierw nogi. Rozpietki robilbym ostatnie.Zamiast uginania jedna reka na modlitwniku daj o kolano . Dodaj jeszcze 1 cwiczenie na klate . W srode wioslowanie potem MC i potem drazek . Takie jest moje zdanie.

Witam. Mam do was pytanie : Aktualnie trenuje systemem : PON : klata , biceps, przedramie WT: nogi , łydka ŚR : ---------------- CZW : barki (przód i bok) , triceps , brzuch PT : tył barków + plecy + kaptury SOB : --------------- NDZ : ---------------- i teraz moje pytanie co zrbic kiedy z jakichs tam przyczyn niezaleznych odemnie opuszcze ktorys [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^ Ostatnio przerabiany plan: hmm... 3 dniowy plan klatka+ biceps, plecy+triceps,nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: niestety nie wiem nie robiłem aktualnie nie mam możliwości [...]

[...] tył barku 5 15-12-3x10 Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10 Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na wyciskanie na barki sztanga badz hantelki) TRENING III NOGI Uginania na dwugłowy A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8 Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8 Siady ze sztangą lub prowadnica 6 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] w opadzie maszyna +10kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 5b.Odwrotne rozpiętki 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) 1.Wycisk góra barki 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 33kg x 8 37g x 4 +regres 18kg x max 2.Unoszenie przodem 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 8 +dropset 8kg x max 3.Podciąganie wzdłuż [...]

w 21 moze byc-chyba porownywalnie sprzetu do innych silowni, aerobowych na pewno wiecej niz w fitness parku, brakuje tylko hantli troche i porzadnych stojakow na barki czy nogi-ogolnie jak mialbym wybrac to wlasnie wybralbym 21-oprocz treningu nog-nogi w szczawnie-osir odpada bo np dwuglowych przecwiczyc nie mozna, mozna za to lydki-i tak mozna w [...]

[...] - marne połączenie - Trening nóg porażka - jest on niekompletny - Triceps : to jest to samo teoretycznie, co wyciskanie francuskie w siadzie, czy w leżeniu. Angażowana jest ta sama głowa mięśnia trójgłowego - kolejny błąd - Klatka piersiowa i barki - także nędzne zestawienie - Ogółem - brakuje bardzo wielu ćwiczeń, plan jest jeszcze kiepski